Как правильно кататься на сап доске
Катаемся на сапборде с пользой и удовольствием. Всё, что нужно знать.
Паддл-бординг пришёл в Россию ещё в начале 2010-х годов и с того времени стремительно набирает популярность. Это крутой водный спорт, который подойдёт и детям, и взрослым. Спектр занятий на сап доске очень широк, начиная с фитнеса на воде и заканчивая стремительными гонками.
Что такое сап доска?
Сап – это аббревиатура (SUP – Stanu Up Paddle), что переводится на русский как гребля стоя. Поэтому, если кто-то говорит вам про паддлбординг, сапсёрфинг, катание на сапе. Знайте – они говорят об одном занятии!
В отличии от классического сёрфинга, с сапбордом не нужно ждать волн. Не обязательно даже море, ведь на нём можно плавать по рекам и озерам, а некоторые специальные модели позволяют сплавляться по бурным рекам.
Занятие паддлбордингом отлично прокачивает разные группы мышц (рук, пресса, спины), вестибулярный аппарат и выносливость.
Какой сапборд выбрать?
Это первый и главный вопрос, встающий перед новичком. Для начала, конечно же, лучше попробовать взять доску на прокат. Выбор зависит от того, где человек будет кататься:
-
Лучшим вариантом для новичка будет универсальный сап. Такие доски обладают наиболее широкими габаритами. Они подходят для прогулок, йоги, рыбалки, волнового сёрфинга. С таким сапом можно набраться опыта в гребле и выяснить направление, в котором вы хотите развиваться дальше.
-
Решив развиваться в сторону скоростного стиля гребли, стоит выбрать гоночный или рейсовый сап. Эти модели имеют самую узкую форму с острым носом, рассекающим воду, и обладают хорошей динамикой в воде. Однако они требуют от гребца хорошего чувства баланса, так как менее устойчивы.
-
Существуют сёрфинговые доски для покорения волн. Имеют самую короткую длину и заострены на концах.
-
Туринговые доски идеальны для путешествий. У них заострённая носовая часть, но при этом большая длина и ширина, что делает их быстрыми и устойчивыми. Часто на таких моделях есть одна или две карго-системы, позволяющих фиксировать груз. Грузоподъемность этих сапов тоже больше, чем у других типов. Встречаются даже многоместные экземпляры для 3 и более человек.
«SUP-доски бренда Fayean»
Длину борда стоит подбирать, исходя из своего роста. Прогулочную доску следует выбирать на 20-25 см выше головы будущего сёрфера, а рейсовую модель – на 25-30 см.
Ещё стоит обратить внимание на тип конструкции доски, их всего два:
-
Надувная. Такую доску можно компактно уместить в багажнике, а зимой не составит труда хранить дома. Компактность, прочность и невысокая цена – главные плюсы таких моделей. Обычно комплектуются сумками, что ещё больше облегчает переноску.
-
Для тех, кто решил профессионально заняться паддл-бордингом и хочет получить максимум скорости и маневренности, есть литые, цельные сапы. Они имеют большую жёсткость, чем надувные, ведь состоят из множества слоёв, плотно склеенных между собой. За лучшую манёвренность и разгон придётся заплатить меньшей компактностью, ведь такой сап не скрутить в рулон.
Что еще пригодится во время катания?
-
Во-первых, подходящая одежда. Это должна быть удобная, не сковывающая движений одежда, которая быстро сохнет. Отлично подойдёт синтетическая одежда или купальник. Вы так же можете приобрести специальный гидрокостюм для сёрфинга.
-
Возьмите с собой немного воды, ведь активная гребля быстро отнимает силы, а глоток прохладной воды поможет вам преодолеть большее расстояние.
-
Также желательно будет надеть спасательный жилет, если вы не умеете плавать.
-
Конечно же, не забудьте про весло. О том как его отрегулировать мы расскажем далее.
-
Полезен будет непромокаемый мешок или гермосумка, если вы хотите взять с собой телефон и другие вещи, которые не хотите намочить.
-
На воде загар ложится очень быстро и можно получить солнечный ожог, позаботьтесь об этом и возьмите крем от загара.
Настраиваем весло под себя.
При правильно настроенной высоте весла, оно должно быть выше вас примерно на 15 см. Для настройки воспользуйтесь правилом вытянутой руки: запястье вытянутой вверх руки должно комфортно лежать на Т-образной ручке весла.
Как кататься, чтобы получить правильную нагрузку и удовольствие?
Первое, что нам необходимо сделать, закрепить страховочный лиш на ноге, чтобы при падении ваша доска не уплыла далеко. А затем, как ни удивительно, забраться на сапборд. Для этого зайдите в воду примерно по колено. Это нужно, чтобы не повредить дно доски и плавники на задней части. Для большей устойчивости прижмите весло к краю доски одной рукой.
Встаньте в центр борда на колени так, чтобы ремешок для переноски находился между ногами. Теперь отплывите от берега на несколько метров. Поплавайте немного в таком положении пока не привыкните к доске, после чего можно встать на ноги для полноценного плавания.
Правильно встаём на сапе.
Чтобы правильно встать, положите весло поперёк доски, затем поочередно ставьте сначала подушечки стоп на сап, а потом и всю стопу. Теперь плавно выпрямитесь и держитесь прямо. Следите, чтобы ноги были расположены на уровне ручки для переноски, а расстояние до краёв было одинаковым и слева, и справа. Ступни расположите параллельно друг другу, а расстояние между ними выберите по своим ощущениям. Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо. Теперь вы готовы плыть!
Вот пара полезных советов на этом этапе:
-
Вставать на доске легче, если вы двигаетесь. Наберите немного скорости перед подъёмом.
-
Встав, старайтесь смотреть вперёд, а не вниз – так легче держать баланс.
Учимся грести.
Чтобы плыть вперёд, возьмитесь левой рукой за середину древка весла, правильное название которого – шафт, правую руку положите на ручку Т-образной формы. Внимание, вогнутая часть лопасти должна быть направлена в сторону носа сапборда, а выпуклая на вашу ногу, это важно для правильной гребли.
Теперь отнесите весло вперёд примерно на метр и погрузите в воду его лопасть и продвиньте назад. Руки следует держать прямо, а толкать должна правая рука. Если основную нагрузку испытывают мышцы корпуса, то вы на правильном пути. Немного практики и у вас получится.
Когда лопасть окажется на уровне ваших ног – достаньте весло и повторите всё снова. Важно грести всей лопастью, чтобы не потерять эффективность. Старайтесь располагать весло вертикально и не относить его далеко от доски, потому что тогда вы не сможете плыть по прямой.
Для того, чтобы держать курс прямо, нужно менять сторону примерно каждые 4 гребка.
Разворот.
Чтобы совершать манёвры, нужно сильнее согнуть ноги в коленях и погрузить весло максимально близко к носу сапборда. Описав большой полукруг с левой стороны, поверните доску вправо, а с правой – влево.
Замедление и остановка.
Здесь всё намного проще: для остановки сделайте гребок в обратную сторону, от хвоста к носу.
Что делать при падении с борда?
Падение может произойти как с начинающим гребцом, так и с опытным. Это неотъемлемая часть водного спорта.
Если вы потеряли равновесие и упали с сапа, придерживайтесь следующих правил:
-
Старайтесь падать в воду, а не на доску, чтобы не получить ушиб о твёрдую поверхность сапборда.
-
Поймайте доску — со страховочным тросиком это будет проще сделать, чем без него. Заберитесь на доску и лягте на живот. В таком положении можно грести как классический сёрфер и отправиться на поиски весла.
-
Если вы ещё не нашли весло, то поторопитесь – некоторое время весло будет держаться на плаву, но, когда оно заполнится водой, пойдёт ко дну (зависит от весла).
-
Забираясь на доску, держите ноги позади тела, иначе можно перевернуться. Уперевшись на локти, подтяните тело на борт, после чего забросьте на него ногу и заберитесь полностью.
Основные ошибки.
Старайтесь избегать этих ошибок, чтобы получить правильную нагрузку на мышцы и не устать слишком рано:
-
Гребля кончиком весла. Как уже говорилось выше, вы не сможете в полной мере передать усилие при гребке, если лопасть не будет в воде полностью.
-
Гребля на согнутых руках. В таком положении мышцы плеч и рук забирают на себя основную нагрузку с корпуса и быстро забиваются. Гребля таким образом становится менее эффективной.
-
Слишком широкий или чересчур узкий хват весла тоже будет мешать эффективно грести. При широком хвате вы будете затрачивать больше усилий, а узкий хват снизит контроль над сап доской.
-
Не нужно описывать большую дугу веслом, когда вы достаёте его из воды. Это отнимает много сил. Правильно будет переносить весло как можно ближе к воде.
-
Поздний подъём весла также затрачивает много ваших усилий впустую и снижает скорость движения. К тому же можно забрызгать плывущего сзади сёрфера.
Несколько полезных советов для начинающих сапсёрферов:
-
Выбирайте безветренную погоду для первых заплывов.
-
Если вы отправляетесь кататься по реке, сначала лучше будет плыть против течения.
-
Выбирайте небольшие маршруты, которые займут не больше двух часов, постепенно увеличивайте их.
-
Для начала подойдут открытые локации, без большого количества препятствий.
-
В заплыв от 3-х часов и более возьмите с собой перекусить и хотя бы 2 литра воды.
Придерживаясь данных правил вы получите максимум удовольствия и пользы от прогулок на SUP доске.