Главная / Статьи и обзоры / Как правильно кататься на сап доске

Как правильно кататься на сап доске

Катаемся на сапборде с пользой и удовольствием. Всё, что нужно знать.

Паддл-бординг пришёл в Россию ещё в начале 2010-х годов и с того времени стремительно набирает популярность. Это крутой водный спорт, который подойдёт и детям, и взрослым. Спектр занятий на сап доске очень широк, начиная с фитнеса на воде и заканчивая стремительными гонками.

sap-doski-dlya-plavaniya-fayean.jpg

Что такое сап доска?

Сап – это аббревиатура (SUP – Stanu Up Paddle), что переводится на русский как гребля стоя. Поэтому, если кто-то говорит вам про паддлбординг, сапсёрфинг, катание на сапе. Знайте – они говорят об одном занятии!

В отличии от классического сёрфинга, с сапбордом не нужно ждать волн. Не обязательно даже море, ведь на нём можно плавать по рекам и озерам, а некоторые специальные модели позволяют сплавляться по бурным рекам.

Занятие паддлбордингом отлично прокачивает разные группы мышц (рук, пресса, спины), вестибулярный аппарат и выносливость.

sapbord_dlya_plavaniya.jpg

Какой сапборд выбрать?

Это первый и главный вопрос, встающий перед новичком. Для начала, конечно же, лучше попробовать взять доску на прокат. Выбор зависит от того, где человек будет кататься:

  • Лучшим вариантом для новичка будет универсальный сап. Такие доски обладают наиболее широкими габаритами. Они подходят для прогулок, йоги, рыбалки, волнового сёрфинга. С таким сапом можно набраться опыта в гребле и выяснить направление, в котором вы хотите развиваться дальше.

  • Решив развиваться в сторону скоростного стиля гребли, стоит выбрать гоночный или рейсовый сап. Эти модели имеют самую узкую форму с острым носом, рассекающим воду, и обладают хорошей динамикой в воде. Однако они требуют от гребца хорошего чувства баланса, так как менее устойчивы.

  • Существуют сёрфинговые доски для покорения волн. Имеют самую короткую длину и заострены на концах.

  • Туринговые доски идеальны для путешествий. У них заострённая носовая часть, но при этом большая длина и ширина, что делает их быстрыми и устойчивыми. Часто на таких моделях есть одна или две карго-системы, позволяющих фиксировать груз. Грузоподъемность этих сапов тоже больше, чем у других типов. Встречаются даже многоместные экземпляры для 3 и более человек.

doski-brenda-fayean.jpg

«SUP-доски бренда Fayean»

Длину борда стоит подбирать, исходя из своего роста. Прогулочную доску следует выбирать на 20-25 см выше головы будущего сёрфера, а рейсовую модель – на 25-30 см.

Ещё стоит обратить внимание на тип конструкции доски, их всего два:

  • Надувная. Такую доску можно компактно уместить в багажнике, а зимой не составит труда хранить дома. Компактность, прочность и невысокая цена – главные плюсы таких моделей. Обычно комплектуются сумками, что ещё больше облегчает переноску.

  • Для тех, кто решил профессионально заняться паддл-бордингом и хочет получить максимум скорости и маневренности, есть литые, цельные сапы. Они имеют большую жёсткость, чем надувные, ведь состоят из множества слоёв, плотно склеенных между собой. За лучшую манёвренность и разгон придётся заплатить меньшей компактностью, ведь такой сап не скрутить в рулон.

Что еще пригодится во время катания?

  • Во-первых, подходящая одежда. Это должна быть удобная, не сковывающая движений одежда, которая быстро сохнет. Отлично подойдёт синтетическая одежда или купальник. Вы так же можете приобрести специальный гидрокостюм для сёрфинга.

  • Возьмите с собой немного воды, ведь активная гребля быстро отнимает силы, а глоток прохладной воды поможет вам преодолеть большее расстояние.

  • Также желательно будет надеть спасательный жилет, если вы не умеете плавать.

  • Конечно же, не забудьте про весло. О том как его отрегулировать мы расскажем далее.

  • Полезен будет непромокаемый мешок или гермосумка, если вы хотите взять с собой телефон и другие вещи, которые не хотите намочить.

  • На воде загар ложится очень быстро и можно получить солнечный ожог, позаботьтесь об этом и возьмите крем от загара.

naduvnaya-sapdoska-zap.jpg

"ZAP Spirit 12"

Настраиваем весло под себя.

При правильно настроенной высоте весла, оно должно быть выше вас примерно на 15 см. Для настройки воспользуйтесь правилом вытянутой руки: запястье вытянутой вверх руки должно комфортно лежать на Т-образной ручке весла.

Как кататься, чтобы получить правильную нагрузку и удовольствие?

Первое, что нам необходимо сделать, закрепить страховочный лиш на ноге, чтобы при падении ваша доска не уплыла далеко. А затем, как ни удивительно, забраться на сапборд. Для этого зайдите в воду примерно по колено. Это нужно, чтобы не повредить дно доски и плавники на задней части. Для большей устойчивости прижмите весло к краю доски одной рукой.

Встаньте в центр борда на колени так, чтобы ремешок для переноски находился между ногами. Теперь отплывите от берега на несколько метров. Поплавайте немного в таком положении пока не привыкните к доске, после чего можно встать на ноги для полноценного плавания.

Правильно встаём на сапе.

Чтобы правильно встать, положите весло поперёк доски, затем поочередно ставьте сначала подушечки стоп на сап, а потом и всю стопу. Теперь плавно выпрямитесь и держитесь прямо. Следите, чтобы ноги были расположены на уровне ручки для переноски, а расстояние до краёв было одинаковым и слева, и справа. Ступни расположите параллельно друг другу, а расстояние между ними выберите по своим ощущениям. Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо. Теперь вы готовы плыть!

Вот пара полезных советов на этом этапе:

  • Вставать на доске легче, если вы двигаетесь. Наберите немного скорости перед подъёмом.

  • Встав, старайтесь смотреть вперёд, а не вниз – так легче держать баланс.

na-sap-doske-koetsu-mint.jpg

"Koetsu Mint 10'6"

Учимся грести.

Чтобы плыть вперёд, возьмитесь левой рукой за середину древка весла, правильное название которого – шафт, правую руку положите на ручку Т-образной формы. Внимание, вогнутая часть лопасти должна быть направлена в сторону носа сапборда, а выпуклая на вашу ногу, это важно для правильной гребли.

Теперь отнесите весло вперёд примерно на метр и погрузите в воду его лопасть и продвиньте назад. Руки следует держать прямо, а толкать должна правая рука. Если основную нагрузку испытывают мышцы корпуса, то вы на правильном пути. Немного практики и у вас получится.

Когда лопасть окажется на уровне ваших ног – достаньте весло и повторите всё снова. Важно грести всей лопастью, чтобы не потерять эффективность. Старайтесь располагать весло вертикально и не относить его далеко от доски, потому что тогда вы не сможете плыть по прямой.

Для того, чтобы держать курс прямо, нужно менять сторону примерно каждые 4 гребка.

na_sap_doske_gladiator.jpg

Разворот.

Чтобы совершать манёвры, нужно сильнее согнуть ноги в коленях и погрузить весло максимально близко к носу сапборда. Описав большой полукруг с левой стороны, поверните доску вправо, а с правой – влево.

Замедление и остановка.

Здесь всё намного проще: для остановки сделайте гребок в обратную сторону, от хвоста к носу.

Что делать при падении с борда?

Падение может произойти как с начинающим гребцом, так и с опытным. Это неотъемлемая часть водного спорта.

Если вы потеряли равновесие и упали с сапа, придерживайтесь следующих правил:

  • Старайтесь падать в воду, а не на доску, чтобы не получить ушиб о твёрдую поверхность сапборда.

  • Поймайте доску — со страховочным тросиком это будет проще сделать, чем без него. Заберитесь на доску и лягте на живот. В таком положении можно грести как классический сёрфер и отправиться на поиски весла.

  • Если вы ещё не нашли весло, то поторопитесь – некоторое время весло будет держаться на плаву, но, когда оно заполнится водой, пойдёт ко дну (зависит от весла).

  • Забираясь на доску, держите ноги позади тела, иначе можно перевернуться. Уперевшись на локти, подтяните тело на борт, после чего забросьте на него ногу и заберитесь полностью.

otdyh_na_sap_doske.jpg

Основные ошибки.

Старайтесь избегать этих ошибок, чтобы получить правильную нагрузку на мышцы и не устать слишком рано:

  • Гребля кончиком весла. Как уже говорилось выше, вы не сможете в полной мере передать усилие при гребке, если лопасть не будет в воде полностью.

  • Гребля на согнутых руках. В таком положении мышцы плеч и рук забирают на себя основную нагрузку с корпуса и быстро забиваются. Гребля таким образом становится менее эффективной.

  • Слишком широкий или чересчур узкий хват весла тоже будет мешать эффективно грести. При широком хвате вы будете затрачивать больше усилий, а узкий хват снизит контроль над сап доской.

  • Не нужно описывать большую дугу веслом, когда вы достаёте его из воды. Это отнимает много сил. Правильно будет переносить весло как можно ближе к воде.

  • Поздний подъём весла также затрачивает много ваших усилий впустую и снижает скорость движения. К тому же можно забрызгать плывущего сзади сёрфера.

Несколько полезных советов для начинающих сапсёрферов:

  • Выбирайте безветренную погоду для первых заплывов.

  • Если вы отправляетесь кататься по реке, сначала лучше будет плыть против течения.

  • Выбирайте небольшие маршруты, которые займут не больше двух часов, постепенно увеличивайте их.

  • Для начала подойдут открытые локации, без большого количества препятствий.

  • В заплыв от 3-х часов и более возьмите с собой перекусить и хотя бы 2 литра воды.

sap_bord_dlya_zanyatiya_jogoj.jpg

Придерживаясь данных правил вы получите максимум удовольствия и пользы от прогулок на SUP доске.